Как похудеть?

Чтобы узнать, как похудеть, важно понять причины, по которым появился лишний вес, - гласит первый закон похудения. Чаще всего ожирение провоцируют сразу несколько факторов. Самые распространенные из них – это избыточное питание и малоподвижный образ жизни. В этом случае самый простой и эффективный способ похудеть – действовать «от обратного». Максимальное похудание вам обеспечат регулярные тренировки и сбалансированная диета. Куда сложнее определить, как похудеть, если полнота является следствием внутренних проблем и комплексов. Некоторые склонны к наследственному ожирению, другие – страдают из-за гормональных нарушений, а кто-то набирает вес в стрессовых ситуациях. В последнем случае переедание сопровождает навязчивое желание похудеть быстро. Однако быстрое похудение крайне нежелательно, какими бы ни были проявления полноты.



Все о калориях

Как правило, похудание начинается с подсчета калорий. Это самый популярный способ похудеть, но не самый правильный. Желая похудеть быстро, многие напрасно прибегают к низкокалорийным диетам. Калорийность рациона менее 1200 калорий в день приводит к существенному замедлению обмена веществ и обратному набору веса. В результате проблема «хочу похудеть, но не знаю, как похудеть эффективно» снова будет для вас актуальна. Калорийность питания при эффективном похудании зависит от индивидуальных особенностей и от того, как именно похудеть вы собираетесь: нарастить мышцы, приучить себя к сбалансированному питанию или же просто «похудеть быстро». Кроме того, правильное похудение предполагает не только подсчет калорий, но и учет их качества. Если вы хотите похудеть легко, помните, что у продуктов с одинаковой калорийной ценностью может быть разная способность к усвоению организмом.

Ожирение – фактор риска 

«Хочу похудеть, чтобы стать красивой», - скажете вы и будете не совсем правы. Ведь похудание необходимо, в первую очередь, не для стройной фигуры, а для вашего здоровья. Лишний вес – причина многих заболеваний. Артрит, повышенное давление, астма, камни в почках и желчном пузыре – достаточно веские причины, чтобы задуматься, как похудеть. И быстрое похудение в этом вопросе вам не помощник: только системные физические нагрузки и сбалансированное питание постепенно наладят обменные процессы в организме. Похудеть быстро значит опять же навредить организму. Выберите более длительный, но более эффективный способ похудеть. Такое похудание поможет не только снизить риск возникновения серьезных болезней, но и поможет быстрее справиться с уже имеющимися недугами.

Правильное питание 

Не знаете как похудеть быстро? Изучите правила здорового питания. Выработать правильные пищевые привычки – самый эффективный способ похудеть и сохранить полученный результат. Питание для похудания – это, в первую очередь, потребление пищи, а не отказ от нее. Следует просто отдавать предпочтение тем продуктам, которые содержат лучшее сочетание питательных веществ. Быстрое похудение вам обеспечит сбалансированная диета: 50% рациона должно приходиться на углеводы, 30% - на жиры, 20% - на белки. Все знают, что если есть только шоколад, булочки и чипсы, запивая все это газировкой, то в скором времени можно не только озадачиться вопросом «как похудеть?», но и «заработать» кучу болезней. Делайте правильный выбор: ешьте любимые продукты, отдавая предпочтение самым полезным

Методы похудения 

Прежде чем выбрать оптимальный способ похудеть, определите свой идеальный вес и период достижения цели. Учтите, что похудеть быстро – это не значит потерять 10 килограммов в месяц. Правильное похудение – это похудание не более чем на килограмм-полтора в неделю. Иначе гонка за красотой может обернуться серьезными заболеваниями. Методов похудеть легко и способов, обещающих быстрое похудение, на сегодняшний день очень много. Не старайтесь испытать их все сразу. Начните с натуральных методов похудения: сбалансированной диеты и тренировок. Постепенно уменьшайте порции, выбирайте менее калорийные продукты, не ешьте перед сном и больше двигайтесь. Выбирайте препараты растительного происхождения для борьбы с лишними килограммами.

Ошибки худеющих

«Я хочу похудеть на 10 килограммов за 10 дней – уже три дня ничего не ем» - наверное, самая распространенная ошибка худеющих. Стремление похудеть быстро и любой ценой к добру не приведет. Как только закончите пытки, лишние килограммы тут же вернутся, да еще и с лихом. Ослабленный организм начнет судорожно делать запасы побольше, и в следующий раз похудеть легко вам уже точно не удастся. Быстрое похудение и другие заблуждения о похудании зачастую приводят к разочарованию в собственных силах и обратному набору веса. Поэтому при выборе метода, как похудеть, обратите внимание на типичные ошибки худеющих. Как правило, на борьбу с лишним весом отводят слишком мало времени, не обладая при этом достаточными знаниями для грамотного выбора способа похудеть.